_
TEXT:
Umělá Inteligence Claude 3 Sonnet od Anthropic
_
OBRÁZEK:
Umělá Inteligence Microsoft Bing pomocí DALL·E 3
_
V posledních letech se biohacking stal populárním trendem mezi lidmi, kteří se snaží optimalizovat své zdraví a výkonnost pomocí vědecky podložených metod. Jednou z nejznámějších a nejdostupnějších technik biohackingu je dosažení cíle 10 000 kroků denně. Tato myšlenka se stala tak rozšířenou, že je často považována za zlatý standard pro zdravý životní styl. Ale je skutečně chůze 10 000 kroků denně tím nejlepším biohackem, nebo je to jen další módní výstřelek?
Původ cíle 10 000 kroků
Možná vás překvapí, že cíl 10 000 kroků denně nemá kořeny ve vědeckém výzkumu, ale v marketingové kampani. V 60. letech 20. století, během olympijského boomu v Japonsku, uvedla společnost Yamasa Tokei Keiki Co. na trh krokoměr s názvem "Manpo-kei", což v překladu znamená "10 000 kroků měřič". Toto číslo bylo zvoleno především proto, že japonský znak pro "10 000" (万) se vizuálně podobá kráčejícímu muži.
Co říká věda?
Navzdory svému komerčnímu původu má cíl 10 000 kroků denně solidní vědeckou podporu:
Snížení rizika úmrtnosti: Studie publikovaná v JAMA Internal Medicine v roce 2019 zjistila, že ženy ve věku nad 60 let, které ušly průměrně 4 400 kroků denně, měly o 41 % nižší riziko úmrtí než ty, které ušly pouze 2 700 kroků denně. Překvapivě, výhody se začaly projevovat již při 3 000 krocích denně a maximálního účinku bylo dosaženo při 7 500 krocích.
Kardiovaskulární zdraví: Pravidelná chůze může snížit riziko srdečních onemocnění až o 19 %, jak ukazuje meta-analýza z roku 2018 v European Journal of Epidemiology.
Kontrola hmotnosti: Studie v International Journal of Obesity z roku 2008 ukázala, že lidé, kteří chodili 10 000 kroků denně, měli nižší obvod pasu a BMI než ti, kteří chodili méně.
Duševní zdraví: Chůze má také pozitivní vliv na duševní zdraví. Studie v Lancet Psychiatry z roku 2018 zjistila, že fyzická aktivita, včetně chůze, je spojena s o 43,2 % méně "špatnými dny" z hlediska duševního zdraví.
Není to jen o krocích
Ačkoli je cíl 10 000 kroků denně užitečným nástrojem pro motivaci, není to jediný faktor, který byste měli při biohackingu zvážit:
Intenzita: Ne všechny kroky jsou si rovny. Rychlá chůze nebo chůze do kopce může mít větší zdravotní přínosy než pomalá chůze na rovném terénu.
Další formy cvičení: Chůze je skvělá, ale nezapomínejte na posilování, které je klíčové pro zachování svalové hmoty a hustoty kostí, zejména s přibývajícím věkem.
Spánek a strava: Žádný biohack nemůže kompenzovat špatný spánek nebo nezdravou stravu. Věnujte pozornost kvalitnímu spánku a vyvážené stravě.
Individuální potřeby: To, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Někteří lidé mohou potřebovat více nebo méně kroků v závislosti na jejich zdravotním stavu, věku a cílech.
Praktické tipy pro dosažení 10 000 kroků
Postupné zvyšování: Začněte tam, kde jste, a každý týden přidávejte 500 až 1 000 kroků.
Využijte technologii: Použijte fitness tracker nebo aplikaci v telefonu k sledování kroků.
Vytvořte si návyky: Jděte na procházku během polední přestávky nebo po večeři.
Buďte kreativní: Parkujte dál, vystupte o zastávku dřív, choďte při telefonování.
Závěr
Cíl 10 000 kroků denně může být skvělým biohackem pro optimalizaci vašeho zdraví a výkonnosti. Vědecké důkazy ukazují, že pravidelná chůze může významně zlepšit fyzické i duševní zdraví. Nicméně, je důležité pamatovat, že nejde jen o počet kroků. Intenzita chůze, další formy cvičení, kvalitní spánek a zdravá strava hrají také klíčovou roli.
Biohacking je o nalezení toho, co funguje nejlépe pro vás. Pro některé to může být 10 000 kroků denně, pro jiné to může být méně nebo více. Podstatné je, že děláte informovaná rozhodnutí na základě vědeckých poznatků a nasloucháte svému tělu. Chůze 10 000 kroků denně není jen módní výstřelek – je to jednoduchý, dostupný a efektivní způsob, jak investovat do svého zdraví.
Žádné komentáře:
Okomentovat