1.17 RITUÁL SNĚNÍ

_

TEXT:

Aeonsun

_

OBRÁZEK:

Umělá Inteligence Microsoft Bing pomocí DALL·E 3

_

 Pro ritualizování spánku

/// je komentář ///

/// před ulehnutím ke spánku ///

ZAČÁTEK RITUÁLU

Třikrát zlehka tleskni dlaněmi o sebe

AKTIVACE

/// začátek rituálu ///

/// otevírací fáze rituálu ///

/// kinetická sigila (otevírací část) ///

Dej ruce na stehna

Vydrž alespoň jednu sekundu

Přesuň ruce do pozice modlitby

Vydrž alespoň jednu sekundu

Oddal dlaně horizontálně od sebe tak, aby 

byly přes šířku ramen z každé strany více jak 10 cm

Spoj palce s malíčky

/// definice programu ///

Nahlas nebo šeptem řekni program:

/// program pro rituál ///

"VE SNĚNÍ SI UVĚDOMUJI, ŽE SNÍM"

/// kinetická sigila (uzavírací část) ///

Rozpoj palce s malíčky

Přesuň ruce do pozice modlitby

Vydrž alespoň jednu sekundu

Dej ruce na stehna

Vydrž alespoň jednu sekundu

Ruce můžeš dát libovolně

PRŮBĚH

/// průběh rituálu ///

/// spánková fáze rituálu ///

Samotný spánek

Doba trvání např. 6 - 9 hodin

/// po probuzení ///

DEAKTIVACE

/// ukončení rituálu ///

/// zavírací fáze rituálu ///

/// kinetická sigila (otevírací část) ///

Dej ruce na stehna

Vydrž alespoň jednu sekundu

Přesuň ruce do pozice modlitby

Vydrž alespoň jednu sekundu

Oddal dlaně horizontálně od sebe tak, aby

byly přes šířku ramen z každé strany více jak 10 cm

Spoj palce s malíčky

/// definice programu ///

Vydrž alespoň jednu sekundu nic neříkat  /// prázdnota ///

/// kinetická sigila (uzavírací část) ///

Rozpoj palce s malíčky

Přesuň ruce do pozice modlitby

Vydrž alespoň jednu sekundu

Dej ruce na stehna

Vydrž alespoň jednu sekundu

Ruce můžeš dát libovolně

KONEC RITUÁLU

Třikrát zlehka tleskni dlaněmi o sebe

/// konec rituálu ///

4.20 KAJENSKÝ PEPŘ (CHILLI) A JEHO LÉČIVÉ ÚČINKY

_

TEXT:

Umělá Inteligence ChatGPT od OpenAI

_

OBRÁZEK:

Umělá Inteligence ChatGPT od OpenAI pomocí DALL·E 3

_

Kajenský pepř, známý také jako chilli nebo cayenne pepper (Capsicum annuum), je pálivá paprička, která pochází z tropických oblastí Střední a Jižní Ameriky. Tento pepř má nejen výraznou chuť, ale i širokou škálu léčivých účinků, které byly uznávány již po staletí. V tradiční medicíně se kajenský pepř využívá k léčbě různých zdravotních potíží, a to jak vnitřně, tak zevně. V této eseji se zaměříme na chemické složení kajenského pepře a jeho specifické terapeutické účinky.

Chemické složení kajenského pepře

Hlavní aktivní složkou kajenského pepře je kapsaicin, což je alkaloid, který způsobuje jeho charakteristickou pálivost. Kapsaicin má silné protizánětlivé, analgetické (bolest tlumící) a antioxidační účinky. Kromě kapsaicinu obsahuje kajenský pepř také vitamíny (zejména vitamín C a vitamíny skupiny B), minerály (jako jsou draslík, mangan a hořčík) a flavonoidy, které přispívají k jeho léčivým vlastnostem.

1. Podpora oběhového systému

Kajenský pepř je známý pro svůj pozitivní vliv na oběhový systém. Kapsaicin zlepšuje prokrvení tím, že podporuje dilataci krevních cév. Tato vlastnost může být užitečná v případě problémů s prokrvením, jako je například chladné ruce a nohy, nebo v prevenci trombóz. Některé studie naznačují, že kajenský pepř může také přispět ke snížení krevního tlaku, což je prospěšné pro osoby trpící hypertenzí.

2. Zlepšení trávení

Kajenský pepř má pozitivní vliv na trávení. Kapsaicin stimuluje produkci trávicích šťáv a zvyšuje metabolismus, což může pomoci při trávení těžkých jídel. Tento pepř také podporuje tvorbu slin, což usnadňuje rozklad potravy. Další výhodou je, že kajenský pepř pomáhá proti nadýmání a zácpě. U některých lidí může dokonce zmírnit příznaky gastroezofageálního refluxu (GERD), protože zlepšuje pohyb potravy trávicím traktem a podporuje uzavírání svěrače mezi jícnu a žaludkem.

3. Úleva od bolesti

Jedním z nejznámějších terapeutických účinků kajenského pepře je jeho schopnost tlumit bolest. Kapsaicin má analgetické vlastnosti, které mohou být využity při léčbě různých typů bolesti, včetně bolesti svalů, kloubů a migrén. Lokální aplikace masti obsahující kapsaicin může pomoci při zmírnění bolesti spojené s artritidou, svalovými křečemi nebo neuralgií. Kapsaicin působí na nervové receptory, čímž snižuje přenos bolestivých signálů do mozku.

4. Posílení imunitního systému

Kajenský pepř má také imunostimulační účinky. Díky vysokému obsahu vitamínu C a antioxidantů podporuje imunitní systém v boji proti infekcím a chorobám. Některé studie naznačují, že pravidelná konzumace kajenského pepře může pomoci při prevenci nachlazení a dalších virových onemocnění. Kromě toho kapsaicin zvyšuje produkci bílých krvinek, což může zlepšit schopnost těla bojovat s infekcemi.

5. Podpora metabolismu a hubnutí

Kajenský pepř je často součástí dietních programů na podporu hubnutí, protože kapsaicin zvyšuje termogenezi – proces, při kterém tělo produkuje teplo a spaluje kalorie. Studie ukázaly, že konzumace kajenského pepře může dočasně zvýšit metabolismus a pomoci při spalování tuků. Tento efekt může přispět k hubnutí, zejména v kombinaci s vyváženou stravou a pravidelným cvičením.

6. Detoxikace a zdraví pleti

Kajenský pepř je také považován za přírodní detoxikační prostředek. Jeho schopnost stimulovat prokrvení a zlepšit činnost jater a ledvin pomáhá tělu efektivněji eliminovat toxiny. Tato detoxikační vlastnost je prospěšná pro zdraví pleti, protože pomáhá zbavit tělo škodlivých látek, které mohou způsobovat akné a jiné kožní problémy. Kapsaicin má rovněž protizánětlivé účinky, které mohou pomoci při léčbě zánětlivých kožních onemocnění, jako je ekzém nebo psoriáza.

7. Ochrana proti rakovině

Ačkoliv kajenský pepř není náhradou za odbornou léčbu, některé studie naznačují, že kapsaicin může mít protirakovinné účinky. Výzkumy ukázaly, že kapsaicin může inhibovat růst některých typů rakovinných buněk, například u rakoviny prostaty, plic a prsu. Tento účinek může být výsledkem antioxidačních vlastností pepře, které chrání buňky před poškozením a zánětem.

Závěr

Kajenský pepř je mnohem více než jen pálivou ingrediencí v kuchyni. Díky svému bohatému chemickému složení, které zahrnuje kapsaicin, vitamíny, minerály a antioxidanty, má tento pepř širokou škálu léčivých účinků. Může přispět k lepšímu prokrvení, trávení, úlevě od bolesti, podpoře imunitního systému, hubnutí a detoxikaci. Je však třeba mít na paměti, že jeho pálivost může být pro některé jedince příliš silná, a proto je důležité jej konzumovat v přiměřených dávkách.

Používání kajenského pepře jako součásti zdravé stravy a životního stylu může mít pozitivní vliv na celkové zdraví, avšak jako u každého přírodního prostředku je důležité jeho účinky konzultovat s odborníkem, zejména pokud trpíte nějakými zdravotními problémy. 

45.6 ELIXÍR DEN A NOC

_

TEXT:

Aeonsun

Umělá Inteligence ChatGPT od OpenAI

_

OBRÁZEK:

Umělá Inteligence Microsoft Bing pomocí DALL·E 3

_

 

Elixír Den a Noc je určen pro každodenní použití, mnoho nootropik nabírá účinnosti až po několika týdnech - měsících pravidelného užívání

Skládá se ze 5 částí, které se užívají v jinou hodinu dne.

BENEFITY ELIXÍRU

Zlepšení paměti a učení

Zlepšuje prokrvení mozku a chrání ho před poškozením

Podpora schopnosti soustředění

Zbavuje stresu a úzkosti

Zlepšuje náladu

Působí protizánětlivě

Posiluje imunitní systém

Zlepšuje kvalitu spánku

Dodává energii

Zlepšuje kognitivní schopnosti

...

O POUŽITÝCH NOOTROPIKÁCH

2.5 KURKUMA

2.6 ASHWAGANDHA

2.9  OMEGA 3

2.15 MELATONIN: NOOTROPIKUM PRO KVALITNÍ SPÁNEK A REGENERACI

KDE KOUPIT?

https://www.benu.cz/revix-kurkuma-90-cps

https://www.benu.cz/gymbeam-ashwagandha-90-kapsli

https://www.benu.cz/omega-3-1000mg-epa180mg-dha120mg-tob-100-60-bio-pharma

https://www.benu.cz/melatonin-1mg-extra-tbl-250

SLOŽENÍ

RÁNO

kolem 08:00

Ashwagandha  500 mg  extrakt  5 procent Withanolidů  (1 kapsle)

Omega 3  Rybí olej 1000 mg  EPA 180 mg DHA 120 mg  (1 kapsle)

POLEDNE

kolem 12:00

Černý pepř  špetka až dvě rozmíchané ve vodě

Kurkuma  500 mg  extrakt  95 procent Kurkuminu  (1 kapsle)

Omega 3  Rybí olej 1000 mg  EPA 180 mg DHA 120 mg  (1 kapsle)

ODPOLEDNE

kolem 16:00

Ashwagandha  500 mg extrakt  5 procent Withanolidů  (1 kapsle)

Omega 3  Rybí olej 1000 mg  EPA 180 mg DHA 120 mg  (1 kapsle)

VEČER

kolem 20:00

Ashwagandha  500 mg extrakt  5 procent Withanolidů  (1 kapsle)

Omega 3  Rybí olej 1000 mg  EPA 180 mg DHA 120 mg  (1 kapsle)

NOC

před spaním asi 30 - 60 minut

Melatonin  1 mg  (1 tableta)

NOOTROPIKA

Nootropika, často označovaná jako „chytré drogy“ nebo „kognitivní enhancery,“ jsou látky, které mají potenciál podporovat kognitivní funkce, soustředění, paměť nebo celkovou odolnost vůči stresu. Ashwagandha, kurkuma s černým pepřem, omega-3 mastné kyseliny a melatonin jsou příklady látek, které nabízejí přínosy nejen pro mozek, ale i pro celkové zdraví. V této eseji se zaměříme na synergii těchto složek a jejich přínos pro funkci mozku a pohodu.

Ashwagandha: Adaptogen pro stabilizaci mysli a těla

Ashwagandha, známá také jako „indický ženšen,“ je adaptogen, což znamená, že pomáhá organismu adaptovat se na stres a posiluje odolnost vůči fyzickým a psychickým náročnostem. Obsahuje bioaktivní sloučeniny zvané withanolidy, které mají významný vliv na snižování kortizolu, což je hormon úzce spjatý s chronickým stresem. Pravidelné užívání ashwagandhy může podpořit snížení úzkosti, zlepšení kvality spánku a celkově lepší mentální stabilitu. Výzkumy ukazují, že ashwagandha může pozitivně ovlivňovat neurogenezi (vznik nových neuronů) a působit na hippocampus, oblast mozku odpovědnou za paměť a učení.

Z hlediska nootropního účinku může být ashwagandha přínosná v rámci prevence duševního vyčerpání, především u osob vystavených vysokému stresu nebo náročným duševním úkolům. Její kombinace s jinými látkami může být ideální pro udržení dlouhodobé duševní rovnováhy.

Kurkuma s černým pepřem: Zlato pro mozek s kurkuminem

Kurkuma je koření obsahující kurkumin, silný antioxidant a protizánětlivou látku, která má příznivý vliv na zdraví mozku. Kurkumin dokáže bojovat proti oxidačnímu stresu a zánětům, které bývají příčinou neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba. Výzkumy naznačují, že kurkumin podporuje produkci neurotrofického faktoru (BDNF), který přispívá k přežití neuronů a podporuje růst nových neuronálních spojení, což má příznivý vliv na kognitivní funkce.

Černý pepř obsahuje piperin, který zvyšuje biologickou dostupnost kurkuminu v organismu až dvacetinásobně. Díky této kombinaci se maximalizuje účinek kurkumy a zároveň se zlepšuje kognitivní funkce. Spojení kurkumy a piperinu může podpořit dlouhodobé zdraví mozku a pomoci ochránit před kognitivním poklesem v pozdějších fázích života.

Omega-3 mastné kyseliny: Výživa pro mozek

Omega-3 mastné kyseliny, zejména EPA a DHA, jsou esenciální mastné kyseliny, které hrají klíčovou roli ve funkci mozku a při vývoji centrální nervové soustavy. Tyto mastné kyseliny jsou základní stavební složkou neuronálních membrán a podporují flexibilitu buněčných membrán, což má příznivý vliv na rychlost a efektivitu neuronálního přenosu.

DHA je zásadní pro strukturu mozkové tkáně a EPA podporuje regulaci zánětlivých procesů v těle. Výzkumy naznačují, že zvýšený příjem omega-3 může snížit riziko rozvoje depresivních symptomů a úzkostí, zlepšit soustředění a kognitivní výkon. Kombinace omega-3 mastných kyselin s dalšími nootropiky, jako je ashwagandha nebo kurkuma, může významně přispět k harmonizaci nálady a podpoře duševní pohody.

Melatonin: Spánkový regulátor a obnovující hormon

Melatonin je hormon produkovaný epifýzou, který je klíčový pro regulaci spánku. Kvalitní spánek je zásadní pro duševní výkonnost, obnovu kognitivních funkcí a celkovou regeneraci organismu. Produkce melatoninu je ovlivněna vystavením světlu – během noci stoupá, zatímco přes den jeho hladina klesá.

Melatonin nejen zlepšuje kvalitu spánku, ale také působí jako antioxidant a chrání mozek před oxidačním stresem. U lidí, kteří mají narušený spánkový rytmus (například kvůli směnnému provozu), může doplnění melatoninu výrazně zlepšit celkovou pohodu a zvýšit jejich schopnost soustředění. Při kombinaci s ashwagandhou, která pomáhá snižovat kortizol, může melatonin vytvořit účinný noční relaxační rituál.

Synergie a kombinace těchto nootropik

Kombinace těchto čtyř látek přináší synergické efekty pro celkové zdraví mozku a duševní pohodu. Ashwagandha podporuje zvládání stresu a kognitivní stabilitu, zatímco kurkuma s černým pepřem zajišťuje ochranu mozku před oxidačním stresem a podporuje neuroplasticitu. Omega-3 mastné kyseliny poskytují strukturální podporu neuronů a zlepšují kognitivní funkce, zatímco melatonin podporuje zdravý spánek, což je klíčové pro regeneraci a optimalizaci mozkových funkcí.

V praxi je důležité dbát na kvalitu jednotlivých doplňků a dodržovat doporučené dávkování. Přístup ke kombinaci těchto látek může být užitečný nejen pro osoby, které usilují o zlepšení kognitivních funkcí a psychickou pohodu, ale také jako preventivní opatření pro udržení zdraví mozku.