2.21 SEZNAM PŘIROZENÝCH NOOTROPIK S EFEKTEM PODOBNÝM B-KOMPLEXU

_

TEXT:

Umělá Inteligence ChatGPT od OpenAI

_

OBRÁZEK:

Umělá Inteligence ChatGPT od OpenAI pomocí DALL·E 3

_

Přirozené nootropické látky podobné B-komplexu zahrnují vitamíny a další látky, které podporují činnost mozku a nervového systému. Zde je seznam přirozených nootropik s efektem podobným B-komplexu:

1. B-komplex vitamíny (přirozené zdroje) 

Vitamíny skupiny B jsou klíčové pro správné fungování mozku. Najdeme je v těchto potravinách:  

- B1 (thiamin): celozrnné obiloviny, semínka, ořechy, hrách.  

- B2 (riboflavin): mléčné výrobky, vejce, zelená listová zelenina.  

- B3 (niacin): maso, ryby, houby, arašídy.  

- B5 (kyselina pantotenová): avokádo, celozrnné obiloviny, houby.  

- B6 (pyridoxin): banány, cizrna, brambory.  

- B7 (biotin): vejce, ořechy, semínka, sladké brambory.  

- B9 (folát): listová zelenina, brokolice, citrusy.  

- B12 (kobalamin): maso, ryby, vejce, mléčné produkty (pro vegany jsou dostupné obohacené potraviny a doplňky).  

2. Cholin

- Najdeme ho v vejcích, játrech, rybách a sójových produktech.  

- Pomáhá při tvorbě acetylcholinu, důležitého neurotransmiteru.

3. Lecitin

- Obsahuje fosfatidylcholin a fosfatidylserin, které podporují zdraví buněčných membrán.  

- Hlavní zdroje: sójové boby, vejce, slunečnicová semena.

4. Inositol (B8)

- Přispívá k funkci neurotransmiterů a podporuje stabilní náladu.  

- Zdroje: citrusy, celozrnné obiloviny, fazole.

5. DMAE (dimethylaminoethanol) 

- Nachází se v malém množství v rybách (sardinky, losos). Podporuje produkci acetylcholinu.

6. Kyselina alfa-lipoová (ALA)

- Silný antioxidant podporující energii v mozkových buňkách.  

- Zdroje: špenát, brokolice, brambory.

7. Omega-3 mastné kyseliny

- Podporují zdraví mozku a nervů.  

- Zdroje: tučné ryby (losos, makrela), lněná semínka, chia semínka, vlašské ořechy.

8. Adaptogeny a byliny podporující mozek

- Rhodiola rosea: pomáhá při stresu a zlepšuje duševní výkonnost.  

- Ashwagandha: snižuje únavu a podporuje kognitivní funkce.  

- Ginkgo biloba: zlepšuje cirkulaci v mozku.  

- Bacopa monnieri: tradičně užívána pro zlepšení paměti.

9. Kurkumin (v kombinaci s černým pepřem)

- Silný antioxidant s protizánětlivými účinky, podporující činnost mozku.

10. Hořčík (v synergii s B-komplexem)

- Podporuje relaxaci a nervové funkce.  

- Zdroje: ořechy, semínka, špenát, tmavá čokoláda.