3.17 MEDITACE: DRUHY

_

TEXT:

Umělá Inteligence Claude 3 Sonnet od Anthropic

_

OBRÁZEK:

Umělá Inteligence Microsoft Bing pomocí DALL·E 3

_

Meditace je praxe, která má kořeny v dávné historii a byla využívána napříč různými kulturami a náboženskými tradicemi. V průběhu staletí se vyvinulo mnoho různých druhů meditace, z nichž každý má své jedinečné techniky, cíle a filozofické základy. V tomto eseji se zaměříme na některé z nejpopulárnějších a nejúčinnějších druhů meditace.

_

Mindfulness meditace

Jedním z nejrozšířenějších typů meditace v západním světě je mindfulness meditace. Tato praxe má své kořeny v buddhistické tradici, ale byla přizpůsobena sekulárnímu kontextu. Hlavním cílem mindfulness meditace je být plně přítomen v daném okamžiku, bez posuzování nebo reakce na myšlenky a pocity, které se objevují. Praktikující se učí pozorovat své myšlenky, emoce a tělesné pocity s odstupem a přijímat je takové, jaké jsou, bez snahy je změnit nebo potlačit.

Transcendentální meditace

Transcendentální meditace (TM) je technika, která byla popularizována v 60. letech 20. století Mahariši Maheš Jogím. Tato metoda zahrnuje tiché opakování mantry – slova nebo fráze – po dobu 15-20 minut dvakrát denně. Mantra je osobní a tajná, poskytnutá kvalifikovaným učitelem. Cílem TM je překonat aktivní úroveň myšlení a dosáhnout stavu "transcendentálního vědomí", stavu hluboké relaxace a vnitřního klidu.

Zenová meditace (Zazen)

Zazen je jádrem zenové buddhistické praxe. Praktikující obvykle sedí v pozici lotosového nebo polokřížkového sedu na polštáři na zemi s rovnými zády. Primárním cílem je vyprázdnit mysl a dosáhnout stavu ne-myšlení nebo ne-duálního vědomí. To se provádí buď soustředěním se na dech, nebo praxí "šikantazy", kde se meditující jednoduše snaží "jen sedět" bez jakéhokoli konkrétního objektu soustředění.

Vipassana meditace

Vipassana, což v pálijštině znamená "vhled" nebo "jasné vidění", je starobylá buddhistická meditační technika. Praktikující začínají soustředěním na dech, aby rozvinuli soustředění (samatha), a poté postupují k pozorování tělesných pocitů, emocí a myšlenek, jak vznikají a zanikají. Cílem je získat přímý vhled do pomíjivé povahy všech jevů, což vede k moudrosti a osvobození od utrpení.

Milující laskavost meditace (Metta)

Metta meditace, také známá jako milující laskavost nebo dobrotivost, je praxe pocházející z buddhistické tradice. Na rozdíl od některých jiných forem meditace se nezaměřuje na prázdnotu nebo vhled, ale na kultivaci laskavosti, soucitu a lásky. Praktikující začínají vysíláním láskyplných přání sobě, poté postupují k milovaným osobám, neutrálním lidem, obtížným lidem a nakonec ke všem bytostem. Cílem je rozvinout bezpodmínečnou lásku a soucit ke všem.

Kundalini meditace

Kundalini je forma meditace s kořeny v hinduistické tradici. Zaměřuje se na probuzení a uvolnění "kundalini energie", která se podle této tradice nachází na základně páteře. Praktikující používají kombinaci dechových cvičení, manter, mudras (ručních gest) a fyzických pohybů k probuzení této energie a k jejímu vedení nahoru skrze čakry (energetická centra) k vrcholu hlavy. Cílem je dosáhnout osvícení a jednoty s božským.

Závěr

Existuje mnoho dalších druhů meditace, jako je čakrová meditace, mantrová meditace, pohybová meditace (jako je tai-či nebo čchi-kung) a dokonce i meditace při chůzi. Každý typ má své jedinečné přínosy a může oslovit různé jednotlivce. Některé se zaměřují na klid a relaxaci, jiné na vhled a moudrost, a další na rozvoj konkrétních kvalit, jako je soucit.

Vědecké studie prokázaly, že pravidelná meditační praxe má mnoho výhod, včetně snížení stresu a úzkosti, zlepšení soustředění, lepšího spánku a dokonce i změn v struktuře mozku spojených s pozitivními výsledky. Bez ohledu na to, jaký druh meditace si člověk vybere, klíčem je pravidelná praxe a trpělivost. Účinky se často projevují postupně v průběhu času, jak se mysl a tělo učí novým způsobům bytí a vnímání.