19.2 SPÁNEK: NON-REM FÁZE

_

TEXT:

Umělá Inteligence Claude 3 Sonnet od Anthropic

_

OBRÁZEK:

Umělá Inteligence Microsoft Bing pomocí DALL·E 3

_

Spánek je nezbytnou součástí našeho života, bez níž bychom nemohli fungovat. Během spánku prochází naše tělo a mozek několika cykly, které se skládají ze dvou hlavních fází: REM (Rapid Eye Movement) a non-REM (Non-Rapid Eye Movement). V tomto eseji se zaměříme na non-REM fázi spánku, její charakteristiky, funkce a důležitost pro naše zdraví.

Co je non-REM spánek?

Non-REM spánek je fáze spánku, kdy nedochází k rychlým pohybům očí. Tvoří přibližně 75-80 % celkového spánku u dospělých jedinců. Non-REM spánek se dále dělí na tři stádia, která se od sebe liší hloubkou spánku a mozkovou aktivitou.

Stádium 1 (N1) 

Lehký spánek

Trvá asi 5-10 minut

Mozková aktivita se zpomaluje

Svalové napětí se snižuje

Člověk se snadno probudí

Stádium 2 (N2)

Středně hluboký spánek

Trvá asi 10-25 minut (opakuje se několikrát během noci)

Srdeční tep a dýchání se zpomalují

Tělesná teplota klesá

Objevují se spánkové vřeténka a K-komplexy v EEG

Stádium 3 (N3) - Hluboký spánek

Také známý jako pomalovlnný spánek (SWS - Slow-Wave Sleep)

Trvá asi 20-40 minut

Dominují pomalé delta vlny v EEG

Nejhlubší a nejregenerativnější fáze spánku

Velmi obtížné probudit se

Funkce non-REM spánku

Fyzická regenerace: Během hlubokého non-REM spánku se zvyšuje produkce růstového hormonu, který podporuje obnovu a růst tkání, včetně svalů a kostí.

Konsolidace paměti: Non-REM spánek, zejména stádium N3, hraje klíčovou roli při upevňování deklarativní paměti (fakta, události) a přenosu informací z krátkodobé do dlouhodobé paměti.

Energetická obnova: V této fázi se doplňují zásoby glykogenu v mozku, což je nezbytné pro jeho správné fungování.

Imunitní funkce: Hluboký spánek podporuje uvolňování cytokinů, které pomáhají v boji proti infekcím a zánětům.

Mozková detoxifikace: Během non-REM spánku se zvětšují mezibuněčné prostory v mozku, což umožňuje efektivnější odvádění odpadních látek, jako je beta-amyloid spojovaný s Alzheimerovou chorobou.

Důsledky nedostatku non-REM spánku

Kognitivní poruchy: Nedostatek hlubokého spánku může vést k problémům s pamětí, soustředěním a učením.

Únava a slabost: Bez dostatečné fyzické regenerace se cítíme unavení a slabí.

Náchylnost k nemocem: Oslabená imunitní funkce zvyšuje riziko infekcí a onemocnění.

Emoční nestabilita: Lidé s nedostatkem non-REM spánku mohou být podrážděnější a náchylnější k úzkostem či depresi.

Metabolické poruchy: Chronický nedostatek spánku může přispět k rozvoji obezity, diabetu a kardiovaskulárních onemocnění.

Jak zlepšit kvalitu non-REM spánku

Pravidelný spánkový režim: Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den.

Klidné prostředí: Zajistěte tmavou, tichou a chladnou ložnici.

Omezení stimulantů: Vyhněte se kofeinu, alkoholu a nikotinu před spaním.

Fyzická aktivita: Pravidelné cvičení zlepšuje kvalitu spánku, ale ne těsně před spaním.

Relaxace: Meditace, jóga nebo hluboké dýchání mohou pomoci uvolnit mysl a tělo.

Závěr

Non-REM spánek je zásadní pro naše fyzické a psychické zdraví. Jeho jednotlivá stádia, zejména hluboký spánek, poskytují našemu tělu a mozku čas na regeneraci, konsolidaci paměti a detoxifikaci. V dnešní uspěchané době je důležité věnovat dostatečnou pozornost kvalitě a kvantitě našeho spánku. Pochopením významu non-REM spánku můžeme učinit informovaná rozhodnutí, která vedou ke zlepšení našeho celkového blaha a výkonnosti.