2.17 MAXIMÁLNÍ DÁVKY ASHWAGANDHY

_

TEXT:

Umělá Inteligence ChatGPT od OpenAI

_

OBRÁZEK:

Umělá Inteligence Microsoft Bing pomocí DALL·E 3

_

 

Denní dávka Ashwagandhy závisí na účelu jejího užívání a koncentraci aktivních látek, zejména withanolidů. 

Obecné doporučení

- Nízké dávky (300–600 mg denně): Vhodné pro mírné snížení stresu a zlepšení nálady.

- Střední dávky (600–1000 mg denně): Používají se při intenzivnějším stresu, úzkosti nebo pro podporu spánku.

- Vysoké dávky (1000–2000 mg denně): Mohou být užitečné při zvládání krizových stavů nebo při zlepšení kognitivních funkcí, regenerace nebo svalové síly.

Bezpečná hranice: Klinické studie ukazují, že denní dávka až 3000 mg extraktu s koncentrací 5 % withanolidů byla dobře tolerována po dobu několika měsíců. Nicméně, dlouhodobé užívání vyšších dávek by mělo být konzultováno s lékařem.

Studie

1. Studie z roku 2019 publikovaná v Medicine potvrzuje, že dávka 600 mg Ashwagandhy denně zlepšuje stres a kvalitu spánku bez závažných vedlejších účinků.

2. Výzkum z roku 2021 v Nutrients zkoumal dávky 1000 mg a více při podpoře regenerace svalů a nenašel žádné toxické účinky.

3. Starší studie naznačují, že vysoké dávky (2000–3000 mg) mohou krátkodobě pomoci zvládnout akutní stres, ale je třeba být opatrný při užívání v kombinaci se stimulanty, jako je káva.

Doporučení: Dávka 2000 mg je na horní hranici bezpečné dávky, zejména pokud je kombinována s kofeinem. Pokud to však bylo jednorázové pro zvládnutí krize, je to pravděpodobně v pořádku. Pro dlouhodobé užívání by bylo lepší držet se nižších dávek (500–1000 mg).