53.4 BODY SCAN: CESTA K HLUBŠÍMU VĚDOMÍ TĚLA A MYSLI

_

TEXT:

Umělá Inteligence ChatGPT od OpenAI

_

OBRÁZEK:

Umělá Inteligence Microsoft Bing pomocí DALL·E 3

_ 

Mindfulness neboli vědomé vědomí patří mezi nejúčinnější techniky ke snížení stresu a zlepšení celkové kvality života. Jednou z klíčových praktik mindfulness je metoda body scan, která slouží k navázání hlubšího spojení s vlastním tělem a ke kultivaci přítomného okamžiku.

Co je body scan?

Body scan je technika, při níž systematicky procházíme svou pozorností jednotlivé části těla. Začíná se obvykle u chodidel a postupuje se až k hlavě. Cílem není hodnotit, zda je něco „dobré“ nebo „špatné“, ale pouze všímat si pocitů, napětí, tepla, chladu nebo jiných vjemů.

Jak body scan probíhá?

1. Příprava: Pohodlně se posaďte nebo si lehněte. Zavřete oči a začněte několika hlubokými nádechy a výdechy.

2. Pozornost na dech: Soustřeďte se na svůj dech, který slouží jako kotva pro vaši mysl.

3. Systematické zaměření: Pomalu přesuňte svou pozornost na chodidla. Všimněte si, zda cítíte kontakt s podložkou, případně jakékoliv další vjemy. Pokračujte ke kotníkům, lýtkům, stehnům a postupujte výše, dokud nedosáhnete hlavy.

4. Nechte vjemy plynout: Pokud zaznamenáte bolest nebo nepříjemný pocit, zkuste ho nepřemáhat ani ignorovat. Jen ho pozorujte s přijetím.

5. Dokončení: Jakmile projdete celé tělo, chvilku setrvejte v klidu a zaměřte se na celkový pocit uvolnění.

Přínosy body scanu

Body scan nabízí celou řadu benefitů pro tělo i mysl. Mezi hlavní patří:

- Redukce stresu: Vědomé věnování pozornosti tělu pomáhá zklidnit mysl a snížit hladinu kortizolu.

- Lepší spojí s tělem: Pravidelný trénink zvědomňuje fyzické signály, což napomáhá lepšímu porozumění vlastnímu zdraví.

- Zlepšení spánku: Mnoho lidí využívá body scan jako relaxační techniku před spaním.

- Přítomný okamžik: Praktikování body scanu rozvíjí schopnost být „zde a nyní“, což má pozitivní dopad na celkovou pohodu.

Jak začít s body scanem?

Pro začátečníky je vhodné začít s vedenou meditací, například prostřednictvím aplikací nebo audio nahrávek. Postupem času můžete techniku praktikovat samostatně, a to kdykoliv, kdy potřebujete zklidnit mysl nebo navázat kontakt se svým tělem.

Závěr

Body scan je jednoduchý, avšak velmi mocný nástroj, který nám pomáhá navrátit se k naší přirozené schopnosti být přítomní. Pravidelným cvičením lze dosáhnout větší harmonie mezi tělem a myslí, což je klíčový krok na cestě k vnitřnímu klidu a rovnováze.